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Cómo organizar el gimnasio en casa

Prepararnos y preparar el espacio para hacer ejercicio en casa debe formar parte de nuestras rutinas
Prepararnos y preparar el espacio para hacer ejercicio en casa debe formar parte de nuestras rutinas

La necesidad de permanecer en casa el mayor tiempo posible para paliar los efectos de esta crisis del coronavirus nos obliga a doptar ciertos hábitos saludables caseros mientras no podamos salir de casa a correr o jugar a los columpios.

En un post reciente ya os dábamos algunas pautas sobre cómo organizar un menú semanal para una dieta saludable en casa, y ya os hemos hablado, también, de los beneficios de la meditación en familia y el mindfulness, y de cómo podemos establecerlos como rutinas estos días. Pues bien: hoy le toca el turno al ejercicio 🙂

Entrenadoras y deportistas online

Muchas de vosotras ya sabréis que, a raiz del decreto del estado de alarma, se han extendido multitud de iniciativas solidarias con el encierro, especialmente con los más peques, que son los que, probablemente, sufren más las consecuencias de no poder salir a la calle… en Instagram, por ejemplo, se creó la cuenta YoMeMuevoEnCasa, en la que se van anunciando sesiones de diferentes prácticas que se pueden realizar en casa dirigidas por entrenadores y deportistas y con la compañía de algún que otro famoso de la tele 🙂

En YouTube también podréis encontrar vídeos y recomendaciones para hacer ejercicio físico en casa a través de canales como GymVirtual.com o Xuan Lan Yoga, y si buscáis en Internet encontraréis multitud de artículos y sugerencias, como las de ABC Bienestar, pero, ojo, en esto, como en todo, analizad bien el tipo de contenido que consumís y utilizad siempre el sentido común 🙂

Montar el gimnasio en casa

Además de las tablas de ejercicios que se publican online, siempre podemos «tirar» de juegos o actividades que, sin ser una tabla de ejercicio, nos obligan a movernos. Si disponemos de espacio suficiente en casa, podemos habilitar una habitación como gimnasio; también puede valer una terraza, el pasillo, o un trozo del salón o del dormitorio. Si no disponemos de un espacio que pueda permecer libre de muebles debemos incluir en la rutina la liberación de espacio y la recolocación (por ejemplo, arrinconar la mesa y el sofá en el salón para habilitar el espacio, y volverlos a su sitio al finalizar.

En cualquier caso, es importante que realicemos algo de actividad física de forma rutinaria, una o dos veces al día.

Rutina de ejercicio en casa

A continuación compartimos unas pautas que puedes modificar en función de vuestras necesidades o condiciones específicas:

  • Calentamiento: unos 10 minutos de trote ligero.
  • Tres series de ejercicio básico: 10 sentadillas, 10 abdominales y 10 flexiones.
  • Otros 10 minutos de trote, a la pata coja o abriendo y cerrando las piernas (los calcetines anti-deslizantes vendrán fenomenal para no «patalear» a los vecinos de abajo y para no resbalarse).
  • 5 minutos de estiramiento.

Por supuesto, si tenéis jardín privado o una gran terraza o patio podréis, además, organizar pequeñas carreras, en lugar de limitaros al trote. Si disponéis de un pasillo largo podéis, incluso, organizar carreras de obstáculos o jugar partidillos de fútbol o voleibol con globo, por ejemplo.

Y en cualquier rutina de ejercicio, pensad en la música… las canciones animarán el «gimnasio en casa» y ayudarán a los peques a seguir el ritmo; el baile, además, es un estupendo ejercicio físico que, además, se puede combinar con ciertas disciplinas artísticas, como la interpretación y la expresión corporal.

Por último, recuerda todos aquellos juegos «físicos» a los que jugábamos cuando nosotras éramos pequeñas en casa: el juego de las sillas, el pañuelo, tirar de la cuerda, los juegos de palmas… que siempre pueden complementar la rutina de ejercicio en casa.

Categoría: En casa con niños

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