Este curso escolar marcado por el coronavirus en España hace que tengamos que buscar alternativas a las actividades deportivas que los peques suelen realizar en el patio del colego o en el parque…

Las condiciones meteorológicas adversas, como las nevadas o frío extremos que sufrimos por el paso de borrascas como Filomena o Gaetan, aconsejan, también, salir lo mínimo posible a la calle para prevenir incidentes, por lo que es conveniente hacer algo de ejercicio en casa para no «oxidarse» 😉

Durante la crisis del coronavirus, con el confinamiento estricto en todo el país, ya vimos que podíamos mantener unas rutinas de alimentación y deporte, y recuperamos artículos sobre los beneficios de la meditación en familia y el mindfulness, y de cómo podemos establecerlos como rutinas estos días. Hoy retomamos el ejercicio en casa 🙂

Entrenadoras y deportistas online

Muchas de vosotras ya sabréis que, a raiz del decreto del estado de alarma, se extendieron multitud de iniciativas solidarias con el encierro, especialmente con los más peques, que eran los que, probablemente, sufrían más las consecuencias de no poder salir a la calle… en Instagram, por ejemplo, se creó la cuenta YoMeMuevoEnCasa, en la que se iban anunciando sesiones de diferentes prácticas que se pueden realizar en casa dirigidas por entrenadores y deportistas y con la compañía de algún que otro famoso de la tele 🙂 Este canal ya no tiene actividad, pero es posible que encontréis alguno similar en el que fijaros para vuestras sesiones deportivas.

En YouTube también podréis encontrar vídeos y recomendaciones para hacer ejercicio físico en casa a través de canales como GymVirtual.com o Xuan Lan Yoga, y si buscáis en Internet encontraréis multitud de artículos y sugerencias, como las de ABC Bienestar, pero, ojo, en esto, como en todo, analizad bien el tipo de contenido que consumís y utilizad siempre el sentido común 🙂

Montar el gimnasio en casa

Además de las tablas de ejercicios que se publican online, siempre podemos «tirar» de juegos o actividades que, sin ser una tabla de ejercicio, nos obligan a movernos. Si disponemos de espacio suficiente en casa, podemos habilitar una habitación como gimnasio; también puede valer una terraza, el pasillo, o un trozo del salón o del dormitorio. Si no disponemos de un espacio que pueda permecer libre de muebles debemos incluir en la rutina la liberación de espacio y la recolocación (por ejemplo, arrinconar la mesa y el sofá en el salón para habilitar el espacio, y volverlos a su sitio al finalizar.

En cualquier caso, es importante que realicemos algo de actividad física de forma rutinaria, una o dos veces al día.

Rutina de ejercicio en casa

A continuación compartimos unas pautas que puedes modificar en función de vuestras necesidades o condiciones específicas:

• Calentamiento: unos 10 minutos de trote ligero.
• Tres series de ejercicio básico: 10 sentadillas, 10 abdominales y 10 flexiones.
• Otros 10 minutos de trote, a la pata coja o abriendo y cerrando las piernas (los calcetines anti-deslizantes vendrán fenomenal para no «patalear» a los vecinos de abajo y para no resbalarse).
• 5 minutos de estiramiento.

Por supuesto, si tenéis jardín privado o una gran terraza o patio podréis, además, organizar pequeñas carreras, en lugar de limitaros al trote. Si disponéis de un pasillo largo podéis, incluso, organizar carreras de obstáculos o jugar partidillos de fútbol o voleibol con globo, por ejemplo.

Y en cualquier rutina de ejercicio, pensad en la música… las canciones animarán el «gimnasio en casa» y ayudarán a los peques a seguir el ritmo; el baile, además, es un estupendo ejercicio físico que, además, se puede combinar con ciertas disciplinas artísticas, como la interpretación y la expresión corporal.

Por último, recuerda todos aquellos juegos «físicos» a los que jugábamos cuando nosotras éramos pequeñas en casa: el juego de las sillas, el pañuelo, tirar de la cuerda, los juegos de palmas… que siempre pueden complementar la rutina de ejercicio en casa.